少年野球の活動をしていると、食事をさせる
タイミングがなかなかゆっくりとれない
ものです。
しかし、食事は運動後の３０分以内にとると
その効果がとても高いんです！
それを知っている指導者と知らない指導者
では食事を取らせるタイミングがまったく
ちがいます。
そのあたりを書いていきますので
ぜひ最後までごらんください！
少年野球で食事をするタイミングって
試合の合間とかでサッと終わらせたり
むずかしいところがあるよね。
『食事はひと段落して食べさせたりする
けど、実は最優先で食べさせる必要が
あるんだね。そういうことを詳しく
ききたいな。』
◆運動３０分以内の食事の効果とは
◆育ち盛りの食事の大事さ
◆運動後３０分以内の食事のメリット
私の実体験を基にこういった疑問に答えます。
1.運動後３０分以内の食事の効果３選
2.少年野球の食事の考え方とは？
この記事を書いている私は小学校１年生から
野球を始め、中学、高校、草野球と第一線で
２０年以上のキャリアになります。
また、少年野球のコーチ、監督も歴任し
少年野球についての経験・実績は十分です。
そんな私の経験や、実体験に基づいて解説します。
目次
運動後３０分以内の食事の効果３選
試合の間にとる食事については、さまざまな
意見があります。
試合がまだあるならとらないほうがいい
という意見もありますし、お昼をすぎるなら
とらせようという意見など。
そんな中、私なりの見解を下記３点に
まとめました。
✔筋肉の発達
✔エネルギー切れを防ぐ
それでは一つずつ説明していきます！
✔疲労回復
運動直後から、体内には成長ホルモンが
分泌されます。
その成長ホルモンが分泌されている間に
食事をとると疲労回復が促進されます。
運動でダメージを受けた体を回復させようと
体が働いているときに、食事で栄養をとると
その回復が促進されます。
ですので、運動直後の食事は非常に大事に
有効になります。
✔筋肉の発達
運動直後に成長ホルモンが分泌されることで
運動でダメージを受けた筋肉の修復にも
栄養を使います。
そのタイミングで食事して栄養をとると
筋肉の発達につながります。
体は運動で受けた筋肉のダメージを即座に
修復するようになっています。
その時に栄養があれば、修復が促進され
筋肉の発達につながります！
それは体が大きくなるという体の成長に
なりますね！
✔エネルギー切れを防ぐ
試合を控えての食事はダラけてしまうという
考えを持った指導者もいらっしゃいます。
確かにそれも一理ありますが、それ以上に
上記の効果だったり、空腹のまま試合を
するほうのデメリットが大きいです。
試合をするときに空腹を感じるということは
体にエネルギーが足りていません。
そういう状態でプレーをすると、体への
ダメージがより大きくなってしまいます。
ですので、私は試合が控えていても
次第では食事をとっていました。
これ以外の効果は無いの？
これ以外の効果は無いの？と思う人も
いらっしゃると思います。
私が学んだなかではこれらの３つの効果が
大きかったです！
なにを食べるかでもこの効果は多少かわって
きますが、まずは食事をするということが
大切です。
ですので、食事の内容も大事ですがまずは
食事をすることで上記の効果がえられます。
ですので、結論この３つで大丈夫です！
少年野球の食事の考え方とは？
いまだに旧態依然の体質が残る少年野球界で
食事や栄養の知識もおくれている部分が
あります。
これじゃいかない！と思って、わたしは
監督に就任するとともに、まずは食事の
ことを勉強しました。
わたしが監督をしている間に正しいことを
教えてあげて、それをずっと当たり前と
してほしい思いがありました。
細かく言うと、おにぎりの具も肉や魚にして
たんぱく質もとると、よりいいとか、
クエン酸をとると疲労回復に効果的とか
あります。
むずかしいことをいっても子ども達には
伝わりにくいですので、それを噛み砕いて
簡単に伝えていました。
食事も知って、空腹を満たすだけでなく
それを体作りに利用することも十分可能です。
まとめ：少年野球の元監督が教える運動後３０分以内の食事の効果３選【大切】
今回の振り返り、少年野球の元監督が教える
運動後３０分以内の食事の効果３選は
下記になります！
✔筋肉の発達
✔エネルギー切れを防ぐ
育ち盛りの大事な子ども達への食事の
ことですから親や指導者が積極的に学んで
いきましょう。
そうすることで、大事な子ども達の健やかな
成長につながります。
こういう簡単なことでいいですので、
知っているか、知らないかでも大きな差が
ついてきます。
これからは食事にことも子どものために
積極的に学んでいきましょう！
まずは本一冊から始めてみては
いかがでしょうか！？
というわけで今回は以上です。
この記事が少しでも少年野球関係者のために
なれば幸いです。
家遊楽賢 ～家族で遊ぶ、楽しく賢く♪～
