少年野球の活動をしていると、食事をさせる
タイミングがなかなかゆっくりとれない
ものです。
しかし、食事は運動後の30分以内にとると
その効果がとても高いんです!
それを知っている指導者と知らない指導者
では食事を取らせるタイミングがまったく
ちがいます。
そのあたりを書いていきますので
ぜひ最後までごらんください!
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少年野球で食事をするタイミングって
試合の合間とかでサッと終わらせたり
むずかしいところがあるよね。
『食事はひと段落して食べさせたりする
けど、実は最優先で食べさせる必要が
あるんだね。そういうことを詳しく
ききたいな。』
◆運動30分以内の食事の効果とは
◆育ち盛りの食事の大事さ
◆運動後30分以内の食事のメリット
私の実体験を基にこういった疑問に答えます。
1.運動後30分以内の食事の効果3選
2.少年野球の食事の考え方とは?
この記事を書いている私は小学校1年生から
野球を始め、中学、高校、草野球と第一線で
20年以上のキャリアになります。
また、少年野球のコーチ、監督も歴任し
少年野球についての経験・実績は十分です。
そんな私の経験や、実体験に基づいて解説します。
目次
運動後30分以内の食事の効果3選
試合の間にとる食事については、さまざまな
意見があります。
試合がまだあるならとらないほうがいい
という意見もありますし、お昼をすぎるなら
とらせようという意見など。
そんな中、私なりの見解を下記3点に
まとめました。
✔筋肉の発達
✔エネルギー切れを防ぐ
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それでは一つずつ説明していきます!
✔疲労回復
運動直後から、体内には成長ホルモンが
分泌されます。
その成長ホルモンが分泌されている間に
食事をとると疲労回復が促進されます。
運動でダメージを受けた体を回復させようと
体が働いているときに、食事で栄養をとると
その回復が促進されます。
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ですので、運動直後の食事は非常に大事に
有効になります。
✔筋肉の発達
運動直後に成長ホルモンが分泌されることで
運動でダメージを受けた筋肉の修復にも
栄養を使います。
そのタイミングで食事して栄養をとると
筋肉の発達につながります。
体は運動で受けた筋肉のダメージを即座に
修復するようになっています。
その時に栄養があれば、修復が促進され
筋肉の発達につながります!
それは体が大きくなるという体の成長に
なりますね!
✔エネルギー切れを防ぐ
試合を控えての食事はダラけてしまうという
考えを持った指導者もいらっしゃいます。
確かにそれも一理ありますが、それ以上に
上記の効果だったり、空腹のまま試合を
するほうのデメリットが大きいです。
試合をするときに空腹を感じるということは
体にエネルギーが足りていません。
そういう状態でプレーをすると、体への
ダメージがより大きくなってしまいます。
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ですので、私は試合が控えていても
次第では食事をとっていました。
これ以外の効果は無いの?
これ以外の効果は無いの?と思う人も
いらっしゃると思います。
私が学んだなかではこれらの3つの効果が
大きかったです!
なにを食べるかでもこの効果は多少かわって
きますが、まずは食事をするということが
大切です。
ですので、食事の内容も大事ですがまずは
食事をすることで上記の効果がえられます。
ですので、結論この3つで大丈夫です!
少年野球の食事の考え方とは?
いまだに旧態依然の体質が残る少年野球界で
食事や栄養の知識もおくれている部分が
あります。
これじゃいかない!と思って、わたしは
監督に就任するとともに、まずは食事の
ことを勉強しました。
わたしが監督をしている間に正しいことを
教えてあげて、それをずっと当たり前と
してほしい思いがありました。
細かく言うと、おにぎりの具も肉や魚にして
たんぱく質もとると、よりいいとか、
クエン酸をとると疲労回復に効果的とか
あります。
むずかしいことをいっても子ども達には
伝わりにくいですので、それを噛み砕いて
簡単に伝えていました。
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食事も知って、空腹を満たすだけでなく
それを体作りに利用することも十分可能です。
まとめ:少年野球の元監督が教える運動後30分以内の食事の効果3選【大切】
今回の振り返り、少年野球の元監督が教える
運動後30分以内の食事の効果3選は
下記になります!
✔筋肉の発達
✔エネルギー切れを防ぐ
育ち盛りの大事な子ども達への食事の
ことですから親や指導者が積極的に学んで
いきましょう。
そうすることで、大事な子ども達の健やかな
成長につながります。
こういう簡単なことでいいですので、
知っているか、知らないかでも大きな差が
ついてきます。
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これからは食事にことも子どものために
積極的に学んでいきましょう!
まずは本一冊から始めてみては
いかがでしょうか!?
というわけで今回は以上です。
この記事が少しでも少年野球関係者のために
なれば幸いです。
家遊楽賢 ~家族で遊ぶ、楽しく賢く♪~