筋トレで人生が変わる⁉効果3選を徹底解説【私も変わり始めました】

筋トレの効果を徹底解説！

 

コロナ禍で巣ごもり需要が増える中、体重増が
気になる人が増えていると思います。

 

私も昨年末から以前行っていた自重による
筋トレを再開しました。
(超簡単♪)

 

すると、体や意識が変わってきて、人生が
変わり始めたことを実感しています。

 

その辺りを詳しく書いていきます！
ぜひ、最後までご覧ください。

 

 

 

 

◆筋トレの始め方が分からない人
◆筋トレで何を買えばいいか知りたい人
◆筋トレを始めたい人

 

 

私の実体験をもとにこういった点に答えます。

 

 

 

 

この記事を書いている私は筋トレを始めて
半年以上経ち、以前も1年以上続けていました。

 

始めて約半年だからこそ、始めた頃の気持ちを
覚えており、始める方に寄り添った記事に
なります。

 

そんな私の筋トレ実体験に基づいて
お話します。

 

 

筋トレの効果3選

筋トレをやって筋肉がついたり、体が
変わることは当然のこととして、それ以外にも
効果がたくさんあります。

 

そんな中で特に実感している効果を
下記3選にまとめました。

 

 

 

 

 

 

✔自信がつく

筋トレをして、体が変わってくると嬉しくなるし
自信がつきます。

 

私も始めのうちはキツイだけでしたが
そこを乗り切ると、痩せたり、体が変わったり
してきます。

 

体が変わり始める前に、体重が減り始めます。

 

そういった変化が出てくると、嬉しくなり、
もっと頑張ろうと思えますし、腹筋が割れ始め
たりすると、もっと嬉しくなって加速します！笑

 

そうして、良い体になってくると、
自信が自然とついてきます！

 

 

✔自己肯定感があがる

筋トレをして、良い体になり自信がつくと
自己肯定感があがります。

 

これも私自身で感じたことですが、良い体の
自分、筋トレを継続している自分、という認識に
なっていきます。

 

お風呂の鏡で体を見るのが楽しくなりますし
自分で決めたことを、継続してやることで
自分との約束を守り、達成感も得られます。

 

自己肯定があがると、少々のことでは
動じなくなりますし、やみくもに不安になりません。

 

また、筋トレをすると幸せホルモンのセロトニン
が分泌されますので、こういう面でもメリットが
あります。

 

こういう風になると、モテることにも繋がりますよ♪

 

 

✔食に気をつかうようになる

良い体を作るには筋トレだけでは難しく
食事と休養が大事になります。

 

正しい筋トレをおこなっても、食事に
気をつかっていなければ、筋トレの効果が
半減します。

 

私も以前までは、筋トレを頑張れば痩せて
筋肉がつくと思っていましたが、完全に
間違っていました。

 

たんぱく質の量も意識せず、プロテインも飲んで
いませんでした。
今思うと勿体ない限りです。

 

 

食事で気をつかうポイントはズバリ
たんぱく質の含有量です。

 

 

 

 

これらの食材を意識して接種するように
なると、筋肉にたんぱく質がいきわたるので
筋肉の増大につながります。

 

ただ、やはり食材だけで体重×1.5ｇの
たんぱく質接種は大変ですのでプロテインで
補うことをおすすめします。

 

 

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私の筋トレメニュー

ここで私の筋トレメニューをご紹介します。

 

私のメニューは自宅で手軽にできることを
考えていますが、効果はあります。

 

では、下記にてご紹介します。

 

 

 

それでは、1種目ずつ説明していきますね！

 

✔ジャンプ

ジャンプが筋トレになるの？と思った方
多いと思います。

 

その場で飛び続けるだけのジャンプに
なります。

 

ふくらはぎを中心に、太もも、腹筋などに
効果があります。

 

試しにやってみてください。
５分もすればふくらはぎがパンパンになり
ますから！

 

 

私はこれを15分やっています。

 

 

✔スクワット

次にスクワットになります。

 

スクワットは筋トレとしても有名ですので
やったことがあるかたも多いのではないでしょうか。

 

太もも、腹筋、背筋、お尻が鍛えられる
全身運動になります。

 

猫背にならないように背筋を伸ばして
おこないましょう！

 

 

私はこれも15分やっています。

 

 

✔中山きんに君の腹筋(YouTube)

腹筋メニューを色々と試しましたが
これが継続性と効果が私の中では1番でした！

 

たった3分半でやれる時短のメニューですが
効果はしっかりあります！(※３分３秒から開始)

 

このYouTubeをみながら、毎回やっています。

 

 

このジャンプ、スクワット、腹筋を毎回の筋トレ
メニューとして、週3回やっています。

 

 

 

人生における筋トレとは

人生において、筋トレとは必要不可欠の
ものだと感じます。

 

年を重ねていくと、筋肉量が落ちて代謝が
落ちて太りやすくなります。

 

太ると病気のリスクも上がりますので
体が元気なうちから、無理のない範囲で
筋トレをおこない、筋肉量を落とさない
ようにしてください。

 

ジムに行くだけが筋トレではありませんから
自重で十分です。

 

 

まとめ：筋トレで人生が変わる⁉効果3選を徹底解説【私も変わり始めました】

今回、筋トレの効果を解説してきました。

 

私が実感した筋トレの効果は下記になります。

 

 

 

 

筋トレと聞くと、筋肉隆々になるイメージ
ですが、そうではありません。

 

自分に合ったやり方で、ジムにはいかず
自宅で簡単に無料でおこなうことができます！

 

やれば確実に良くなりますから、コツコツ
継続してやっていきましょう。

 

 

というわけで今回は以上です。

 

 

これを機に、ぜひ「筋トレ」を始めてみて
自信あふれる自分と出会ってみましょう！

 

 

 

 

家遊楽賢　～家族で遊ぶ、楽しく賢く♪～