筋トレで人生が変わる⁉効果3選を徹底解説【私も変わり始めました】

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人生観

筋トレの効果を徹底解説!

 

コロナ禍で巣ごもり需要が増える中、体重増が
気になる人が増えていると思います。

 

私も昨年末から以前行っていた自重による
筋トレを再開しました。
(超簡単♪)

 

すると、体や意識が変わってきて、人生が
変わり始めたことを実感しています。

 

その辺りを詳しく書いていきます!
ぜひ、最後までご覧ください。

 

 

家で簡単に筋トレを始めたいけど
どんなメニューがあるんだろう。
『筋トレと聞くと、ジムに行くイメージが
あるけど、実は自宅でも簡単にできるん
だよね。
簡単で、効果もあって、自宅でできる
おすすめの筋トレを紹介します。』

 

 

◆筋トレの始め方が分からない人
◆筋トレで何を買えばいいか知りたい人
◆筋トレを始めたい人

 

 

私の実体験をもとにこういった点に答えます。

 

 

✔もくじ
1.筋トレの効果3選
2.私の筋トレメニュー
3.人生における筋トレとは

 

 

この記事を書いている私は筋トレを始めて
半年以上経ち、以前も1年以上続けていました。

 

始めて約半年だからこそ、始めた頃の気持ちを
覚えており、始める方に寄り添った記事に
なります。

 

そんな私の筋トレ実体験に基づいて
お話します。

 

 

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筋トレの効果3選

筋トレをやって筋肉がついたり、体が
変わることは当然のこととして、それ以外にも
効果がたくさんあります。

 

そんな中で特に実感している効果を
下記3選にまとめました。

 

 

✔自信がつく
✔自己肯定感があがる
✔食に気をつかうようになる

 

 

それで1点ずつ詳しく説明していきます。

 

 

✔自信がつく

筋トレをして、体が変わってくると嬉しくなるし
自信がつきます。

 

私も始めのうちはキツイだけでしたが
そこを乗り切ると、痩せたり、体が変わったり
してきます。

 

体が変わり始める前に、体重が減り始めます。

 

そういった変化が出てくると、嬉しくなり、
もっと頑張ろうと思えますし、腹筋が割れ始め
たりすると、もっと嬉しくなって加速します!笑

 

そうして、良い体になってくると、
自信が自然とついてきます!

 

 

✔自己肯定感があがる

筋トレをして、良い体になり自信がつくと
自己肯定感があがります。

 

これも私自身で感じたことですが、良い体の
自分、筋トレを継続している自分、という認識に
なっていきます。

 

お風呂の鏡で体を見るのが楽しくなりますし
自分で決めたことを、継続してやることで
自分との約束を守り、達成感も得られます。

 

自己肯定があがると、少々のことでは
動じなくなりますし、やみくもに不安になりません。

 

また、筋トレをすると幸せホルモンのセロトニン
が分泌されますので、こういう面でもメリットが
あります。

 

こういう風になると、モテることにも繋がりますよ♪

 

 

✔食に気をつかうようになる

良い体を作るには筋トレだけでは難しく
食事と休養が大事になります。

 

正しい筋トレをおこなっても、食事に
気をつかっていなければ、筋トレの効果が
半減します。

 

私も以前までは、筋トレを頑張れば痩せて
筋肉がつくと思っていましたが、完全に
間違っていました。

 

たんぱく質の量も意識せず、プロテインも飲んで
いませんでした。
今思うと勿体ない限りです。

 

 

食事で気をつかうポイントはズバリ
たんぱく質の含有量です。

 

筋肉を増やしたいのであれば体重×1.5gの
たんぱく質を摂取しましょう。

 

 

そこでおすすめの食材は下記です。
・鶏むね肉
・卵
・魚
・大豆製品
・プロテイン

 

これらの食材を意識して接種するように
なると、筋肉にたんぱく質がいきわたるので
筋肉の増大につながります。

 

ただ、やはり食材だけで体重×1.5gの
たんぱく質接種は大変ですのでプロテインで
補うことをおすすめします。

 

 

おすすめのプロテイン

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私の筋トレメニュー

ここで私の筋トレメニューをご紹介します。

 

私のメニューは自宅で手軽にできることを
考えていますが、効果はあります。

 

では、下記にてご紹介します。

 

✔ジャンプ
✔スクワット
✔中山きんに君の腹筋(YouTube)

 

 

それでは、1種目ずつ説明していきますね!

 

✔ジャンプ

ジャンプが筋トレになるの?と思った方
多いと思います。

 

その場で飛び続けるだけのジャンプに
なります。

 

ふくらはぎを中心に、太もも、腹筋などに
効果があります。

 

試しにやってみてください。
5分もすればふくらはぎがパンパンになり
ますから!

 

初心者:5分
中級者:10分
上級者:15分

 

私はこれを15分やっています。

 

 

✔スクワット

次にスクワットになります。

 

スクワットは筋トレとしても有名ですので
やったことがあるかたも多いのではないでしょうか。

 

太もも、腹筋、背筋、お尻が鍛えられる
全身運動になります。

 

猫背にならないように背筋を伸ばして
おこないましょう!

 

初心者:5分
中級者:10分
上級者:15分

 

私はこれも15分やっています。

 

 

✔中山きんに君の腹筋(YouTube)

腹筋メニューを色々と試しましたが
これが継続性と効果が私の中では1番でした!

 

たった3分半でやれる時短のメニューですが
効果はしっかりあります!(※3分3秒から開始)

 

このYouTubeをみながら、毎回やっています。

 

 

このジャンプ、スクワット、腹筋を毎回の筋トレ
メニューとして、週3回やっています。

 

以前はほぼ毎日していましたが、回復期間
など考えて、週3回にしました!

 

 

人生における筋トレとは

人生において、筋トレとは必要不可欠の
ものだと感じます。

 

年を重ねていくと、筋肉量が落ちて代謝が
落ちて太りやすくなります。

 

太ると病気のリスクも上がりますので
体が元気なうちから、無理のない範囲で
筋トレをおこない、筋肉量を落とさない
ようにしてください。

 

ジムに行くだけが筋トレではありませんから
自重で十分です。

 

 

まとめ:筋トレで人生が変わる⁉効果3選を徹底解説【私も変わり始めました】

今回、筋トレの効果を解説してきました。

 

私が実感した筋トレの効果は下記になります。

 

 

✔自信がつく
✔自己肯定感があがる
✔食に気をつかうようになる

 

 

筋トレと聞くと、筋肉隆々になるイメージ
ですが、そうではありません。

 

自分に合ったやり方で、ジムにはいかず
自宅で簡単に無料でおこなうことができます!

 

やれば確実に良くなりますから、コツコツ
継続してやっていきましょう。

 

 

というわけで今回は以上です。

 

 

これを機に、ぜひ「筋トレ」を始めてみて
自信あふれる自分と出会ってみましょう!

 

 

 

 

家遊楽賢 ~家族で遊ぶ、楽しく賢く♪~

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