今年はコロナ禍の年末年始で、より暴飲暴食の日々を
過ごした方が多いと思います。
毎年、年末年始に体重が増える方が多いと思いますが、
その増えた体重をしっかり戻さないと増えた体重が
当たり前の体重になり、毎年・・となりますね。
休み期間だと気分も休みモードとなっているので
仕事始めのタイミングで一緒に正月太り解消も
スタートさせるとより効果的です。
寒さも厳しく、外にも中々出られない中でも取組める
正月太り解消のやり方をご紹介します。
私も毎年、この方法で正月太りを解消しています！
正月太りの原因
そもそも体重の増加のメカニズムは、消費カロリー
より、摂取カロリーの方が多いから、余分な分が
脂肪に溜め込まれます。
特にお正月は運動量も落ちて、普段より豪華な食事を
食べ、お酒も沢山飲んでと、まさに太る為の期間と
言っても過言ではありません。
かといって、体重ばかり気にしても楽しく飲み食い
できません。
そこで、自分なりの正月太り解消方法を知っておくと
安心して太れます(笑)この正月太りを毎年、リセット
するかしないかで、5年後、10年後の体重が変わって
きます。
毎年、増えた分はしっかり戻しましょう！
正月太りリセットの3選とは！
先に結論から述べます。私が体感する正月太り解消に
効果のある3つは下記になります！
2.1日15分以上運動する
3.よく噛んで食べる
こうやって書き出すと、当たり前の事に見えますが
この当たり前の事ができていないので、正月太りを
してしまいます。
私は正月太りをリセットする為に、上記の3つを毎年
取組んでおり、正月明け1週間でほぼ体重は戻ります。
この戻せる自信があるからこそ休みの間は安心して
太る事ができます！笑
では、詳しく見ていきましょう！
朝食を抜く(軽めにする)
私は、平日1日1食ですので仕事が始まると少しずつ
体重は減りますが、1日3食食べている方はそうも
いかないと思います。
休みの日は1日3食摂る事もありますが、それでも朝食
は意識して抜くことが多いです。
いまだに朝食は大事という風習がありますが、夕食を
食べて、その消化が終わらない内にまた朝食を食べて
消化器官に負荷を与えているのが朝食です。
育ち盛りの子どもは食べても良いと思いますが、
30代以上の日常で体を動かす習慣の無い方は、基本
朝食は必要ないと思っています。
朝食が好きで、朝食無しなんて考えられないという
方はせめて正月太りを戻す間は抜くか、フルーツだけ
にするなど、今までより軽めに済ませましょう。
昼、夜を普段通り食べても、朝食で減らした分の
カロリーがそのまま減りますので、1日の摂取カロリー
は減らせます。
大事な事は摂取カロリーを減らす事と消化器官を
一旦空っぽにして休めるという事です。
(消化時間は約15～16時間と言われています)
1日15分以上運動をする
正月明けのこの時期は特に寒さが厳しくなり、仕事
から帰ってきて、わざわざ外に運動をしにいくのも
中々億劫ですよね！
私だって、こんな寒い時期に着替えて外に出るのは
余程の事が無い限り嫌ですし、続かないです。
そんな中、自宅で出来て、尚且つ効果が抜群の運動が
あります。それはジャンプです！
なんだ、ジャンプかと思った方もいると思いますが、
たかがジャンプ、されどジャンプです。
私が人生で一番痩せた時期の運動もジャンプが中心
でした。私も、所詮ジャンプと思っていましたが、
やってみるとそのハードさにビックリしました。
縄跳びの要領でその場で軽く飛び続けます。
大体、5秒間に8～10回位のペースで跳び続ける事が
できると良いです。
音楽をかけるか、ユーチューブを見ながらでも良い
ですので、その場で15分跳び続けます。
多分、始めてされる方は5分位で相当きつくなって
くると思いますが、それだけ効果があるという事の
裏返しです。
初めてのジャンプで無事に15分を終えた方は凄い
です！が、翌日はふくらはぎの強烈な筋肉痛が確定
ですのでご注意ください！笑
翌日もジャンプができる状態であれば行って欲しい
ですが、出来ない場合は代わりに5分間のスクワット
でも良いと思います。(できる方は5分以上！)
5分間のスクワットは1時間のランニングに相当する
消費カロリーと言わています。
マンションやアパートなどでジャンプは難しい方は
最初からスクワット5分(以上)でも良いと思います。
どちらにしても、毎日コツコツと継続し、食べた分は
動く！という意識がとても大事です。
よく噛んで食べる
美味しい物や麺類などは、良く噛まずに食べる事が
多いですが、良く噛むことを意識すると普段の噛んで
無さにビックリします。
小さい事から良く噛んで食べなさいと言われてきた
方も多いと思いますが、よく噛むメリットや効果が
分からないのに、良く噛んで食べる事は続かないと
思います。
よく噛んで食べる事によって、食事の量が減り、肥満
防止や、唾液の分泌量が増え消化器官の消化時間が
速くなり、体の負担が減るなどのメリットが沢山
あります。
よく言われるような1口で30回噛みましょうと言う
つもりはありませんので、いつもより気持ち、よく
噛んでいるな位で良いと思います。(噛む事に意識)
これも意識しているうちに習慣になると良いですね。
正月太りリセットまとめ
いかがでしたでしょうか？？
なにか特別な事をするのではなく、当たり前の事を
見直して、実行してみると良いです。
これら3つは日頃から意識していた方が良い事ですが
正月太りをリセットする！という強い動機があった
方が、より実行できると思いますので、強い気持ち
がある方はやってみてください！
1週間も続ければ効果は出ると思います。
そのまま、止めずに習慣にできると、更なる
ダイエットも期待できますよ。
私も今年は正月太りを解消し、そのまま習慣にして
最高ボディーを手に入れようと思っています♪
やるか、やらないかは、あなた次第です！
実践！1日1食。痩せる!?痩せない!?メリット、デメリットを公開
2020年のお出かけスポットを振り返る！本当に良かった3選！
家遊楽賢 ～家族で遊ぶ、楽しく賢く♪～
